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512sun.com:推荐适合经期减肥的运动

发布时间:2017-05-19 10:41 来源:本站原创 编辑:admin

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经期不要做过于剧烈的运动,在经期,女性骨盆会随着动作而相应地开合,做些骨盆操可操持全身的平衡,同时也能收到极好的减肥效果。一起来看看骨盆操的做法。

step 1:骨盆上抬下沉

1、躺在垫子上,两腿张开与肩同宽,屈膝,两手向头顶方向伸直,掌心向上。

2、呼气,将臂部向上抬起,双腿与小腿成90度角,上身与大腿成直线,同时,手臂往正上方抬并伸直,保持姿势呼气。

3、然后将臀部往下沉,直到碰触到地,举高的双臂回复原始状态,放松,然后重复10次。

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